Teoria subpersonalităților. Vocile noastre interioare

/în /de

Teoria subpersonalităților derivă din munca lui Jung (identificarea arhetipurilor umane, comportamente arhaice aflate în subconștient) și cercetările lui Assagioli, legate de psihosinteză.

Psihosinteza reprezintă o abordare holistică a ființei umane care se adresează atât procesului de creștere personală — de personalitate, de integrare și de auto-actualizare, precum și dezvoltare transpersonală — trăirea experiențelor de vârf (Maslow), de creativitate, o perspectivă spirituală și stări de conștiință extinsă.

Assagioli a afirmat că o parte din disfuncțiile psihologice din lume provin din frustrare sau chiar disperare, provocate de lipsa sensului și a scopului din viețile noastre.

Ce reprezintă subpersonalitățile sau vocile noastre interioare?

Subpersonalitățile reprezintă diverse aspecte ale eului nostru care pot avea însușiri diferite și chiar obiective diferite. Multe subpersonalități își au originea în copilărie când, în mod inconștient, foloseam o anumită strategie pentru a obține ceva de la unul dintre părinți. Majoritatea subpersonalităților respectă o anumită nevoie a omului și oferă un dar, însă e important să nu ne identificăm doar cu un anumit rol și, mai mult, să observăm contextul potrivit în care să manifestăm acel rol. De exemplu, rolul de Copil Răsfățat poate funcționa în copilărie dar este nepotrivit într-un cadru formal, profesional, în care ni se cere o anumită maturitate.

Primul pas în lucrul cu subpersonalitățile noastre este să identificăm acea subpersonalitate pe care o utilizăm cel mai des și să devenim conștienți de ea, adică să intrăm în rolul de Observator. Urmează apoi o fază de dezidentificare, care ne permite să recunoaștem și alte subpersonalități, alte fațete/roluri ale noastre. De exemplu, o persoană rațională care se bazează tot timpul pe fapte și decizii obiective nu reușește să vadă și subpersonalitatea opusă, adică partea emoțională (care devine foarte importantă în relații).

Suntem foarte atașați de subpersonalitatea dominantă sau primară deoarece ea este cea mai veche structură de personalitate, care s-a format în copilărie, ca mecanism de apărare sau supraviețuire. Tocmai de aceea este indicat ca facilitatorul/coachul să recunoască și să onoreze beneficiile pe care această subpersonalitate dominantă le-a adus clientului (De exemplu, un rol de femeie de carieră care a asigurat resursele materiale întregii familii în momentele de criză, precum și dezvoltare personală și intelectuală).

Care este Eul Dirijor al subpersonalităților noastre?

Metoda de studiere a psihologiei subpersonalităților a fost pusă la punct  în anii ’70 de Dr. Hal Stone & Dr. Sidra Stone, și s-a numit Voice Dialogue. Metoda Voice Dialogue presupune ca facilitatorul să ghideze clientul spre recunoașterea diferitelor părți, aspecte ale sale prin a dialoga cu ele (Raționalul, Emoționalul, Controlorul, Protectorul, Copilul Interior, Părintele Responsabil, Mintea Observatoare). Scopul final al lucrului cu subpersonalitățile este găsirea unui Eu Conștient (Eul Dirijor), președintele de masa subpersonalităților, care să navigheze între aceste părți ale omului.

De îndată ce o persoană ”divorțează” într-un proces de coaching de subpersonalitatea sa dominantă, Eul Conștient poate să investească energie într-un mod conștient într-o altă subsonalitate, renegată. De exemplu, cineva care respinge spiritualitatea dintr-o subpersonalitate primară rațională și mentală ar putea să învețe să separe mintea rațională, astfel încât Eul Conștient să vadă și ce beneficii ar aduce o subpersonalitate de ”căutor spiritual”.

Scopul întrebărilor din coaching este de a-l ajuta pe client să recunoască și să înțeleagă mai bine pornirile și conflictele interioare, înainte de a le rezolva. În clipa în care clientul se simte în largul său, va putea numi singur subpersonalitățile sale (Controlor, Erou, Victimă, Dependent de..,etc)

5 beneficii ale lucrului cu subpersonalitățile în Life Coaching

1) conștientizarea tiparelor repetitive de comportament, a credințelor din copilărie

2) dezvoltarea rolului de Observator-Mediator al conflictelor interioare între diferitele părți ale sistemului personal

3) conștientizarea rolului de Eu Conștient, capabil și plin de resurse interioare

4) responsabilizarea Eului Conștient în participarea la viața activă, luarea deciziilor, schimbărilor și atingerii obiectivelor

5) îmbunătățirea relațiilor prin descoperirea tiparelor repetitive de relaționare, descoperirea subpersonalităților partenerilor, cele care se manifestă puternic în relație și cele lipsite de putere (Victima-Persecutor, Victimă-Salvator, Copil-Părinte, Iubit-Seducătoare)

Cel mai mare beneficiu al lucrului cu subpersonalitățile este autocunoașterea și dezamorsarea conflictelor interioare, între părțile aceluiași sistem (ceea ce consumă o cantitate impresionantă de energie). Recuperarea energiei psihice ar putea fi redirecționată de Eul Conștient pentru stimularea resurselor interioare, proactivitate și creativitate, relaționare sănătoasă, proiecte profesionale și realizarea obiectivelor personale.

Te așteptăm la o ședință de Coaching în Feminitate sau Life Coaching pentru a lucra cu subpersonalitățile tale și pentru a-ți dezamorsa propriile conflicte interioare!

Tarife regasesti aici.

Cand este indicat să apelezi la ajutorul unui psihoterapeut de cuplu și familie

/în /de

În momentul în care membrii familiei sau partenerii nu mai găsesc resursele necesare pentru a face relația să funcționeze este indicat să apelezi la psihoterapia de cuplu și familie. Psihoterapia de cuplu și familie se ocupă așadar de relațiile între membrii cuplului sau între membrii familiei, relații care întâmpină dificultăți în a se susține fără suportul unui terapeut specializat în psihoterapia de cuplu și familie.

Deoarece relația reprezintă un spațiu nou creat, care nu exista înainte de implicarea membrilor, este indicat ca relația de familie sau cuplu să fie tratată separat de psihoterapia individuală. În spațiul cuplului și al familiei intră în mod evident mecanismele de apărare, comportamentele, emoțiile și nevoile fiecăruia dintre parteneri sau membri ai familiei. Terapia de cuplu sau familie se ocupă însă de viabilitatea și funcționalitatea acestei a treia entități, care este relația (de cuplu sau cea de familie).

O altă dificultate pentru cuplul sau familia modernă o reprezintă gradul de autosuficiență și maturizare a partenerilor. Față de familia tradițională considerată aproape obligatorie ca cerință socială, cuplurile moderne își caută adevăratele motivații de a intra în cuplu sau de a-și întemeia o familie.

Adesea dacă aceste motivații nu sunt solide pentru fiecare dintre parteneri, mai devreme sau mai târziu apare situația de criză în cuplu sau în familie, în care partenerii nu mai știu de ce au intrat în relație.

În cadrul ședințelor de psihoterapie în cuplu sau familie se poate lucra și pe aceste premise de la care a pornit necesitatatea unei relații: frica de abandon, frica de solitudine, idealizarea partenerului, investirea partenerului în rolul de Salvator, nevoia de a face neapărat un copil pentru că așa trebuie, idealizarea atracției sexuale și a relației de basm ”fericiți până la adânci bătrâneți”.

Pe lângă toate aceste provocări care țin de psihologia individuală a fiecăruia dintre parteneri, societatea modernă întâmpină și probleme sociale care pot interveni în trăinicia unui cuplu sau a unei familii: probleme de infertilitate la femei, lipsa apetitului sexual la bărbați, numărul crescut al divorțurilor, creșterea cheltuielilor și provocările economice, timpul petrecut în exces la serviciu, prelungirea perioadei de coabitare până la mariaj etc.

Iata și câteva situații punctuale în care este indicat să apelezi la ajutorul unui psihoterapeut de cuplu și familie:

1) o perioadă de tranziție sau de criză prin care trece cuplul sau familia: intrarea copilului în primul sistem școlar, trecerea copilului către adolescență, îngrijrea unei membru al familiei care este bolnav, probleme economice sau criză financiară pentru unul dintre membrii familiei, separarea în cuplu sau divorțul;

2) probleme de relaționare sexuală, probleme de fertilitate pentru femei sau scăderea apetitului sexual la bărbăților, decizia întemeierii unei familii, educația sexuală pentru adolescenți;

3) confuzia în privința următorului pas în relație: căsătoria, nașterea unui copil;

4) perioade îndelungate de conflicte, certuri și stres în cuplu sau familie, care afectează bunăstarea membrilor familiei și relația;

5) dificultăți de integrare a copilului în mediul școlar, comportament agresiv sau de izolare a copilului;

6) căutarea alinării în afara relației, adică implicarea partenerilor sau a unuia dintre parteneri într-o relație extraconjugală;

7) neglijarea emoțională și afectivă pentru unul dintre parteneri sau pentru copii;

8) sentimentul de rivalitate a partenerului la nașterea copilului;

9) anxietatea partenerului pentru lipsa timpului petrecut în cuplu (femeie-bărbat) față de timpul petrecut în familie;

10) cazuri de depresie postpartum, frecvent întâlnită la mame, dar și la partenerii lor, în primele luni după nașterea copilului.

Te așteptăm la Holistic Wellness pentru o ședință de psihoterapie de cuplu sau familie alaturi de dr. Rares Ignat pentru a găsi sprijin și resursele necesare pentru îmbunătățirea relației de cuplu și bunăstarea membrilor familiei tale.

Tarife regasesti aici.

Despre #autodisciplina

/în , /de

Cea mai buna strategie de viata pe care o poti dezvolta pentru a avea super succes este aceea a autodisciplinei.
Cei care au succes in domeniul lor sunt competitivi nu cu alte persoane ci cu ei insisi.
Cea mai mare competitie cu care te vei confrunta in aceasta lume este aceea intre mintea ta disciplinata si cea indisciplinata. (James Arthur Ray)
Care ar fi o definitie a mintii disciplinate? Abilitatea de a face ceea ce stii ca trebuie sa faci chiar si atunci cand nu ai chef sa faci acel ceva.
O minte disciplinata are perspective clare si mai mult decat orice, disciplina are puterea sa ne scoata din comfortul si lenea ce ne defineste viata multora dintre noi. Aceasta lene se strecoara in viata noastra fara sa realizam si ne fura timp pretios. Amanarea sau procrastinarea este unul dintre simptomele de baza ale lenei.

Amanarea sta la baza tuturor regretelor, amana viitorul. Daca nu treci la actiune sa iti indeplinesti obiectivele, viata ta va consta intr-o serie de procrastinari, anulari si oportunitati ratate ce devin usor un obicei.
Cat despre procrastinare, solutia este simpla: actioneaza ACUM.

Iata un truc: doar spune cuvintele: Fa-o ACUM! Fa-o ACUM! Aceste cuvinte magice te vor motiva si te vor impinge sa incepi! Cand repeti suficient de mult, mesajul este impins in subconstient si vor actiona ca un declansator pentru a te pune in miscare.
Stiti care este motivul pentru care oamenii amana sa ia decizii importante? Pentru ca nu stiu cum vor ajunge acolo! Deci ce fac? Continua sa ia decizii pentru care stiu sigur cum ajung la rezultat. In acest mod, viata nu li se schimba niciodata cu adevarat.

Dorinta de a face lucurile sa se miste iti confera abilitatea de a te focusa pe un singur lucru si sa excluzi orice altceva. Cand te concentrezi pe acel lucru ajungi pe o frecventa inalta ce te ghideaza catre rezultat, dar cum faci asta? Mai intai trebuie sa iei o decizie! Viata pe care o traiesti acum este suma a tuturor deciziilor pe care le-ai luat pana in acest punct! Chiar si indecizia sau lipsa oricarei decizii este o decizie!


Cand nu iei atitudine si nu incepi o actiune, de fapt te indrepti in sensul opus!
Oamenii se tem sa ia decizii pentru ca se tem de schimbare. Incearca, implementeaza, fa-o, vezi cum merge inainte sa renunti inainte sa incepi. Persistenta este autodisciplina in actiune. Perseverenta este adevarata valoare a victoriei. Planeta este plina de oameni care asteapta ca cineva sa vina sa ii motiveze sa devina persoanele pe care si le doresc sa devina, asteapta un salvator care sa vina sa ii salveze. Nu stiu ca acest salvator exista in fiecare dintre noi, vocea noastra interioara care ne aduce aminte sa ne traim potentialul la maxim. Nimeni nu vine sa ne salveze, aceste persoane asteapta un autobuz intr-un loc unde nu exista nici o statie de autobuz.
Daca nu te vei trezi la aceasta realitate, vei astepta in continuare. Majoritatea oamenilor din cultura noastra pur si simplu asteapta. Studiile arata ca doar 2% din populatie sunt capabili sa ia decizii si sa lucreze singuri, restul asteapta pe altcineva sa vina sa puna presiune pe ei sa faca ceva.  Acei 2% sunt leaderii dar si tu te poti alatura acestora. Nu trebuie sa ti spuna ce trebuie sa faci in viata pentru ca si tu te poti identifica cu acea persoana proactiva. Astazi poate fi prima zi pentru tine pentru un nou inceput!

Incepe cu o noua filosofie si lasa aceste cuvinte sa te ghideze:

Incepe sa faci lucrurile de care iti este cel mai teama!
Daca crezi ca nu poti, atunci trebuie sa poti!
Viata este despre a-ti depasi limitele!
Succesul apare in afara limitelor tale de comfort!

Mult succes in luarea deciziilor! Sau cum spune Tony Robbins: Cand eu spun „Pornim la drum!” nu stau la negocieri cu mintea mea. Pur si simplu pornim la drum!

Cum ajută exercițiile de mindfulness creativitatea?

/în , /de

Unul dintre beneficiile majore ale practicării meditației și ale stării de mindfulness este creșterea creativității. Studiile au arătat că oamenii care practică regulat o formă de meditație au emisfera dreaptă mai activă, emisferă în care se produce înțelegerea nonverbală, gândirea fără limbaj, percepţia spaţială, intuiţia  şi imaginaţia. În plus, în timpul meditației, mintea logică, gândirea obișnuită, se relaxează și nu mai rulează întruna aceleași gânduri vechi. Deși pare că nu ”producem” nimic în timpul meditației, meditația pregătește, de fapt, terenul fertil pentru apariția unei noi idei, a momentului de Aha.

Ce înseamnă, de fapt, mindfulness?

Mindfulness reprezintă, de fapt, o stare de atenție focusată, intenționată și prezentă, de observare și acceptare a realității. Se poate ajunge la această stare de mindfullness prin practicarea regulată a meditației și a observării respirației. Mai mult, putem învăța această stare de a fi mindful și în afara timpului petrecut în meditație, prin repetiție.

Scopul stării de mindfulness este să aducă mintea în prezent, pentru ca atenția să poate fi dirijată conștient, pentru a crește puterea de sugestie a creierului, cu scopul de a pătrunde informații noi și folositoare.

Și asta se întâmplă deoarece, dincolo de implicațiile religioase ale meditației orientale, din punct de vedere științific, creierul învață starea de prezență (mindfulness) și face noi conexiuni neuronale prin neuroplasticitate.

Neuroplasticitatea este abilitatea creierului de a forma structuri și circuite noi ca răspuns la mediu. Noutatea este cuvântul-cheie și în procesul de creativitate, proces mental  care implică generarea unor idei sau concepte noi, noi asocieri ale minții creative între idei sau concepte deja existente. Așadar, atunci când praticăm starea de mindfulness ne folosim mult mai mult din potențialul nostru creativ, fie că dăm naștere unui proiect nou sau, pur și simplu, căutăm o altă manieră de a răspunde emoțional sau comportamental la mediu.

De unde vine creativitatea?

În timpul procesului creativ, putem folosi instrumente care calmează mintea rațională și o scoate de pe pilot automat. Meditația accesează subconștientul, pentru a permite comunicarea între rețelele neuronale dintre emisferele stângă și dreaptă și, deci, producerea de noi idei.

În cartea de NLP ”Programarea mentală”, Eldon Taylor spune că accesarea subconștientului nu se face cu aceleași instrumente ale conștientului (voință, ambiție, planificare), ci prin modificarea undelor cerebrale: de la beta (conștient) la alfa (stare de veghe, comunicare cu subconștientul).

La un nivel de începător, putem chiar noi înșine ”să stăm de vorbă” cu subconștientul nostru, folosind:

  • imaginile (exerciții de vizualizare), desenele, simbolurile, vocea scăzută (meditații ghidate)
  • meditație și mindfulness
  • prin tehnici de masaj, Reiki, Access Bar,
  • hipnoză.

Scurt exercițiu de mindfulness

Așază-te într-o poziție confortabilă, cu șezutul pe un fotoliu, cu spatele drept și ochii închiși.

Cu gura închisă, inspiră adânc, numărând în gând până la 5 (1-2-3-4-5). Expiră tot pe nas, cu gura închisă, și numără invers până ajungi la 1 (5-4-3-2-1).

Acum adu-ți atenția de la respirație în zona frunții, între cele două sprâncene. Vizualizează o bilă de culoare violet, care se mărește odată cu inspirul. Bila se micșorează odată cu expirul.

Relaxează. Eliberează. Mai rămâi pentru câteva secunde în această stare de prezență.

La Holistic Wellness privim individul in integralitatea lui, minte, trup, spirit ca fiind interconectate.

Te asteptam sa practici mindfulness in cadrul unei sedinte de masaj si sa simti ce beneficii iti poate aduce starea de prezenta in cadrul unei sesiuni corporale!