De ce este importanta igiena mentala sau de ce ar trebui sa mergi la un psihoterapeut

Oamenii vad terapeuti sau consilieri pentru tot felul de motive. Unii vor rezerva doar o intalnire pentru ca au fost trimisi – de catre un membru al familiei, partener, chiar seful lor – dar altii merg cu mult mai mult entuziasm. Acestia din urma, vor sa ajunga la baza unei probleme din viata lor, pentru a intelege  cauza si a determina vindecarea.

Cercetarea eficacitatii terapiilor prin dialog, este vasta si in curs de desfasurare, desi vor exista intotdeauna oameni care sunt sceptici. Este clar mai usor (si mai ieftin) sa luati un antidepresiv pentru a va combate dispozitiile proaste, dar multi oameni gasesc ca terapia ajuta cu adevarat. Doar in acest an, un nou studiu realizat de Kings College of London si si Maudsley NHS Foundation Trust, a aratat ca terapia comportamentala cognitiva (CBT),  intareste conexiunile neuronale din creierul persoanelor care sufera de o problema grava a psihozei, imbunatatind considerabil recuperarea pe termen lung.

CBT ii incurajeaza pe oameni sa-si schimbe modul in care gandesc si sa raspunda la gandurile si experientele lor, dar este doar una dintre numeroasele tipuri de terapie, variind de la cele care se adreseaza la experienta anterioara si la copilarie, pana la terapia legata de tratamente corporale si meditatie-mindfullness. Cu acest tip de alegere, poate fi extrem de confuz sa determini care tip de terapeut ar fi mai potrivit pentru tine.

Acestea sunt cateva dintre problemele si grijile care te-ar putea aduce la usa unui terapeut. Psihoterapeutii, psihologii si consilierii au expertiza in domenii diferite, asa ca in cadrul cabinetului Holistic Wellness dupa prima sedinta se va decide care abordare ti se potriveste mai bine!

Iata care sunt simptomele pentru care ar trebui intr-adevar sa faci o prima vizita la psihoterapeut:

 

  1. Repetarea modelelor

Un declansator foarte comun al unei stari de stress sau chiar depresie, este realizarea faptului ca pe o perioada lunga de timp repetati aceleasi comportamente. Terapia va poate ajuta sa intelegeti unde a aparut acest comportament si daca este bine sa il repetati sau dimpotriva, determina stres suplimentar in viata dumneavoastra si probleme de sanatate pe termen lung.

  1. Probleme familiale care te fac sa te simti prost.

Poate fi foarte dificil sa se faca fata problemelor de familie, deoarece oricine simte ca este apasat de acestea, intr-un fel sau altul, daca exista. Durerile si slabiciunile din copilarie pot dura o lunga perioada de timp, iar comunicarea este foarte importanta pana la varsta adulta. Istoria familiei reprezinta o mare parte din subiectele dezbatute in cabinetul terapeutului, dar un observator neutru poate aduce perspective valoroase in ecuatia problemei.

  1. Senzatia de blocare

Senzatia de a fi blocat intr-o stare de spirit sau emotie toata ziua, in fiecare zi, este un semn ca exista o problema ascunsa sub suprafata, care trebuie rezolvata. Trecerea prin schimbarile de dispozitie comune, este deci mult mai obisnuita si mai sanatoasa.

  1. Nu te poti concentra.

Unii oameni considera ca dialogul cu prietenii este cea mai buna modalitate de a-i ajuta sa ia anumite decizii, dar altii considera exact invers. Consilierii sau terapeutii va pot ajuta, prin a va face sa vorbiti despre problema, sa luati in considerare si sa evaluati propriile pareri si prin asta, sa va ajute sa alegeti in ce directie doriti sa va indreptati viata.

  1. Nimic nu te mai face sa te simti fericit.

Nu lasati gandurile depresive sa va traga in jos. Multi oameni se asteapta la un pic prea mult, sperand ca starea lor de spirit se va schimba – si pentru multi chiar o va face – dar altii ajung intr-un loc “intunecat”, ducand la o depresie in toata puterea cuvantului, din care simt ca nu mai pot iesi. Toti putem avea mici episoade depresive, cel putin o data in viata, dar nu toti dezvoltam o depresie generalizata. De aceea, atunci cand apar aceste simptome este foarte important sa luati imediat legatura cu terapeutul dumneavoastra, inainte ca problema sa se acutizeze si sa apara depresia.

  1. Stari anxioase,

Anxietatea este o senzatie de teama fara motiv ce poate aparea sub forma unor atacuri de panica sau a unei stari generalizate de emotii si temeri.

Scenariile sunt multiple intrucat mintea umana este extrem de complexa asa ca daca simti nevoia sa discuti cu un specialist, la cabinetul Holistic Wellness avem psihoterapeuti cu multiple formari si certificari ce te vor indruma pentru a-ti redobandi sanatatea si linistea mentala, cea mai pretioasa valoare a tuturor.

 

Beneficiile consilierii de cuplu

Consilierea de cuplu poate avea un mare beneficiu pentru orice relatie, indiferent de natura sau gravitatea problemelor dumneavoastra. Unele dintre aspectele majore in care consilierea cuplurilor poate aduce beneficii reale relatiei dvs. este in domeniile:

– imbunatatirea comunicarii;

– revitalizarea conexiunii dvs. emotionale

– reangajarea angajamentelor dvs.

Cuplurile, in general, vin la consiliere atunci cand isi dau seama ca relatia lor incepe sa aiba anumite probleme. Uneori problema este atat de semnificativa sau a fost lasata nesupravegheata atat de mult timp, incat relatia este deja intr-o criza severa. In alte momente, cuplul devine constient intr-o etapa anterioara, ca nu este capabil sa-si rezolve problemele pe cont propriu si ca are nevoie de ajutorul unui consilier de relatii, inainte ca relatia sa atinga punctul de criza si sa se destrame.

Nici o relatie nu reprezinta un drum perfect, fara piedici. Uneori, problemele sunt prezente in mod deschis de la inceputul relatiei, alteori se intalnesc dupa o perioada indelungata sau ca urmare a unor piedici neasteptate. Indiferent de problema care a aparut in  relatia dvs. si indiferent de cat de grava este, aproape toate cuplurile pot beneficia de consiliere la un moment dat, in relatia lor.

Ce reprezinta consilierea de cuplu?

Pentru a intelege modul in care consilierea in relatii poate aduce beneficii relatiei dvs., este mai important sa intelegeti mai intai ce este consilierea cuplurilor si de ce participa cuplurile la astfel de programe. Pe scurt, consilierea relatiilor se intampla cu un consilier profesionist, psiholog sau terapeut si se concentreaza in primul rand pe ajutarea unui cuplu in a rezolva anumite probleme, probleme care lasate nerezolvate, pot duce la despartirea partenerilor. Desi avem tendinta sa ne gandim la consilierea relatiilor ca fiind limitata la relatiile romantice, ea poate include si alte relatii de familie, prietenii si relatii de munca. In unele cazuri, problemele sunt substantiale si trebuie rezolvate cat mai rapid. In alte cazuri, un cuplu poate participa la consiliere pentru a accesa un ajutor real in privinta luarii anumitor decizii cu privire la un anumit aspect al relatiei lor (cum ar fi unde sa traiasca, daca sa se casatoreasca sau nu sau sa aiba un copil). Uneori cuplurile vin la consiliere pentru posibilitatea de a se intelege mai bine , de a-si intelege mai bine relatia si pentru a lua o decizie mai informata, despre un angajament pe termen lung. Multe cupluri se afla in situatia de a alege consilierea ca metoda de depasi perioadele dificile atunci cand relatia poate trece printr-o faza mai putin placuta dar si pentru modul in care partenerii relationeaza unul cu celalalt, mod care se poate schimba in timp si care poate duce la oprirea comunicarii pe aspecte esentiale.

De ce sa mergi la consiliere de cuplu?

Principalele beneficii ale consilierii de cuplu includ:

  1. Imbunatatirea modului in care comunicati unul cu celalalt, reducand numarul si intensitatea problemelor dvs., imbunatatind intelegerea nevoilor si reactiilor celorlalti
  2. Revitalizarea intimitatii pierdute si restaurarea sentimentului unei conexiuni puternice si a iubirii in relatia voastra
  3. Ajutarea unui cuplu in negocierea sau re-negocierea angajamentelor.

Adictia – cauze, simptome si tratamente

Persoanele cu dependenta nu au control asupra a ceea ce fac, iau sau folosesc. Dependenta lor poate atinge un punct de la care devine foarte periculoasa pentru integritatea personala, fizica si psihica.

Dependentele nu includ doar lucrurile fizice pe care le consumam, cum ar fi drogurile sau alcoolul, dar pot include practic orice fel de lucruri abstracte, cum ar fi jocurile de noroc sau produse aparent inofensive, cum ar fi ciocolata – cu alte cuvinte, dependenta se poate referi la o anumita substanta sau la un factor de tip comportamental (de exemplu dependenta de jocuri de noroc).

In trecut, dependenta s-a referit doar la substantele psihoactive care depasesc bariera hemato-encefalica, modificand temporar echilibrul chimic al creierului; Acestea ar include alcoolul, tutunul si unele medicamente. Un numar considerabil de psihologi, medici si alti profesionisti din domeniul sanatatii insista acum ca adictia psihologica, cum ar in fi cazul jocurilor de noroc, sexului, internetului, muncii, exercitiilor, ar trebui de asemenea considerata dependenta, deoarece aceste adictii pot duce, de asemenea, la sentimente de vinovatie, rusine, deznadejde, disperare, esec, respingere, anxietate si / sau umilinta.

Un obicei poate deveni in cele din urma o dependenta. Multi dintre noi pot folosi anumite substante (ca de ex. alcool) sau se pot angaja in activitati, fara probleme semnificative, daca o fac cu moderatie. Cu toate acestea, unii oameni pot intampina efecte psihologice si / sau fizice daunatoare, atunci cand obiceiul lor devine o dependenta.

Adictii si obiceiuri

Cu un obicei, sunteti in controlul alegerilor dvs., cu o dependenta, nu mai aveti capacitatea de a va controla alegerile.

Adictia – are o componenta psihologica sau fizica; persoana nu este capabila sa controleze aspectele dependentei fara ajutor specializat, din cauza conditiilor mentale sau fizice implicate.

Obiceiul – se face prin alegere. Persoana cu un anumit obicei poate opta sa renunte la acesta si o va face intotdeauna cu succes, daca doreste. Componenta psihologica / fizica nu este o problema, asa cum este in cazul dependentei.

Dependenta de substante sau activitati poate duce, uneori, la probleme serioase la domiciliu, la serviciu, la scoala si in societate.

Cauzele dependentei variaza considerabil si nu sunt de multe ori pe deplin intelese. Ele sunt, in general, cauzate de o combinatie de factori fizici, psihici, circumstantiali si emotionali.

Adictia, adesea mentionata ca dependenta, conduce deseori la toleranta – persoana dependenta are nevoie de cantitati mai mari si mai regulate, indiferent de ce este dependenta, pentru a obtine acelasi efect. Adesea, recompensa initiala nu mai este simtita, iar dependenta continua.

Potrivit dictionarului medical al MediLexicon, „adictia este dependenta psihologica sau fiziologica de o substanta sau de o practica, care depaseste controlul voluntar.”

Conform actualului Manual de Diagnostic si Statistica al Tulburarilor Mentale (DSM-IV), publicat de Asociatia Americana de Psihiatrie, dependenta de o substanta are loc atunci cand o persoana persista in utilizarea acesteia, in ciuda problemelor care pot deriva de aici. Astfel, dependenta poate fi diagnosticata si se poate trece la tratament. Utilizarea compulsiva si repetata poate determina toleranta la efectul medicamentului/substantei  respective si la simptome de sevraj atunci cand utilizarea este redusa sau oprita.

Problemele la munca influenteaza somnul – cum iti poti folosi timpul liber pentru relaxare

Este un lucru sa fiti incantati de planurile de weekend si altul sa va simtiti in intregime usurati, atunci cand in sfarsit este Vineri si puteti sa spuneti “la revedere”, spatiului dvs. de la birou.

Din pacate, acest al doilea caz si anume sentimentul de “usurare” dupa terminarea task-urilor de la job, este un fenomen relativ obisnuit pentru angajatii din intreaga lume, datorita epuizarii coplesitoare acumulate pe parcursul saptamanii.

Daca simtiti ca relaxarea in aer liber de la sfarsitul saptamanii nu mai este suficienta, ca nu va puteti incarca bateriile doar petrecand timp de calitate alaturi de familie si prieteni, va asteptam la Hollistic Wellnes, pentru a gasi impreuna cea mai buna terapie care sa va relaxeze si sa va ajute. Fie ca este vorba de cateva sedinte Reiki, terapie Bowen, Yoga sau consiliere psihologica pentru a canaliza energia pozitiva acolo unde trebuie, va garantam ca o efectul se va vedea chiar de la prima vizita!

Potrivit unui nou studiu GCC Insights, din partea Organizatiei Internationale de Sanatate si Performanta a angajatilor –  Global Corporate Challenge, unul din cinci angajati la nivel global se simte privat de somn, iar 54% isi gasesc locul de munca stresant. De asemenea, somnul insuficient afecteaza in mod negativ productivitatea, avand in vedere ca 93% dintre persoanele care au raportat ca sufera de lipsa de somn, au prezentat si simptome de oboseala la locul de munca, dandu-le mai multe sanse sa faca greseli sau, mai rau, sa se raneasca. Studiul a agregat date de la mai mult de 1,5 milioane de persoane din 185 de tari, expunand cat de raspandite sunt aceste probleme legate de munca in stransa legatura cu somnul sau mai bine spus, cu calitatea acestuia. Dar vine momentul cand trebuie sa ne intrebam si noi: este munca in sine parte a luptei noastre generale cu somnul?

Locul in care petrecem majoritatea orelor noastre de veghe si sarcinile pe care le indeplinim acolo, impartasesc o legatura clara cu stresul, productivitatea scazuta si epuizarea pe care o traim in mod colectiv. Si nu vom putea gasi o solutie pana nu recunoastem problemele fundamentale. Deci, care ar fi acestea?

Petreci prea mult timp in fata unui ecran.

Ca si cum nu suntem deja ispititi sa ne luam telefonul cu noi atunci cand mergem sa dormim, trimiterea ultimelor e-mail-uri noaptea tarziu, va va face sa va simtiti si mai epuizati in dimineata urmatoare. Un studiu publicat recent, a constatat ca managerii de nivel superior care si-au folosit telefoanele dupa ora 21:00, au cunoscut o scadere a cantitatii, precum si a calitatii somnului. Cercetatorii au descoperit, de asemenea, intr-o parte separata a studiului, ca angajatii dintr-o varietate de industrii au experimentat probleme de somn similare, atribuite utilizarii de smartphone-uri, laptop-uri sau tablete. Pentru acest grup, prezenta laptopurilor, a televizoarelor si a tabletelor a fost, de asemenea, de vina pentru simptomele de epuizare ulterioare, dar telefoanele inteligente pareau sa provoace cele mai multe probleme.

Te tenteaza sa-ti pastrezi telefonul aproape, „in caz ca”.

Aceasta legatura constanta cu tehnologia nu te conecteaza doar la prietenii tai de pe Facebook – de multe ori te pastreaza in contact si cu seful tau. Pana acum, nu am reusit sa gasim echilibrul sanatos intre a ramane in contact (atunci cand este nevoie) cu jobul/seful si de a opri orice activitate cu relevanta la acesta, daca nu este necesar. Pe masura ce noile inovatii tehnologice continua sa apara, oamenii au mers atat de departe incat sa compromita singura bucata de timp de dupa si inainte de cina, pe care obisnuiau sa o foloseasca pentru a se relaxa. Chiar si in vacanta, nu ne deconectam in intregime, imaginandu-ne ca suntem in urma cu anumite proiecte sau ca suntem mai putin dedicati muncii noastre. Acest stres continuu afecteaza negativ somnul nostru.

Nu mai ai timp pentru alte lucruri importante.

Petrecerea orelor lungi la birou (si in timpul transportului de la si pana la), inseamna mai putin timp petrecut pentru activitati care contribuie la promovarea unui somn sanatos. Gasirea timpului pe parcursul unei zile, pentru a face fitness de exemplu, poate face minuni pentru calitatea somnului tau. Studiile au aratat ca o sesiune de simpla alergare sau o rutina de fitness, poate ajuta la ameliorarea sindromului picioarelor obosite, la prevenirea apneei de somn si la prevenirea perturbarilor de somn in general, din timpul noptii. De asemenea, s-a constatat si ca anumite tehnici de meditatie, ne pot ajuta sa dormim mai bine, oferindu-ne un control mai bun asupra dispozitiilor si a emotiilor noastre.

Importanta timpului liber, after-job.

Modul in care iti petreci timpul in afara muncii – ceea ce faci in timpul serii, weekend-urilor si vacantelor – poate avea un impact mare asupra traiectoriei carierei tale dar si a problemelor legate de somn, acestea putandu-se remedia considerabil sau pot chiar sa dispara complet. Daca doriti sa aveti succes la locul de munca, trebuie sa fiti atenti la modul in care va petreceti timpul liber, in afara muncii. Ganditi-va la ultimele dvs. serate, weekend-uri sau sarbatori. Cum ti-ai petrecut timpul? Activitatile dvs. post-job va ajuta sa va construiti cariera pe care o doriti – sau va streseaza si mai mult? Daca este timpul pentru un nou ritual de relaxare post-job, ar trebui sa va faceti timp pentru a alcatui un astfel de program.

Hollistic Wellness este locul perfect in care puteti beneficia de cele mai bune tehnici si practici care sa va relaxeze si sa va deconecteze de problemele zilnice de la locul de munca!

Importanta preventiei in cazul depresiei si a anxietatii

In ultimii ani, cercetatorii si factorii de decizie au recunoscut importanta concentrarii asupra eforturilor de prevenire a depresiei si anxietatii. Prevenirea necesita o schimbare de paradigma fata de modelele traditionale ale bolilor, in care simptomele sunt tratate atunci cand apar, determinand o concentrare proactiva asupra sanatatii mintale si a maximizarii factorilor de protectie si reducand in acelasi timp factorii de risc determinanti pentru boala mintala.

Depresia este cea mai frecventa tulburare psihiatrica din Statele Unite, in timp ce peste 16% din populatia Statelor Unite raporteaza un episod depresiv major (MDD), in timpul vietii. Depresia se numara printre tulburarile mentale cele mai tratabile, dar ramane o boala cronica, 85% dintre pacienti prezentand un singur episod de depresie incipient, dar care se confrunta cu un alt episod, in decurs de maximum 15 ani.

Hollistic Wellness va asteapta cu un pachet complet de servicii si practici care, individual sau combinate, va vor ajuta sa depasiti momentele dificile si sa va incarcati de energie pozitiva, dorinta de viata si putere de a lupta cu orice situatie din viata dumneavoastra!

Cadrul conceptual pentru cercetarea prevenirii depresiei

In ultimele cateva decenii, cercetarea privind prevenirea depresiei tinerilor a luat amploare si, ca rezultat, acum stim mai multe despre modalitatile de a maximiza eficacitatea eforturilor de prevenire. Aceasta inseamna ca stim mai multe despre variabilele vizate, despre momentul interventiilor si despre probele care vor beneficia cel mai mult, de eforturile de prevenire a depresiei.

Definitia prevenirii si definirea probelor

Conform raportului OIM din 1994, exista trei categorii de interventii preventive: universale, selective si indicate.

Interventiile universale de prevenire vizeaza publicul larg sau comunitatea, indiferent de risc. Un exemplu al unui program universal de prevenire este un curriculum care invata despre pericolele abuzului de substante narcotice, prezentat prin introducerea in scoli, la toti tinerii din comunitate. Programele selective de prevenire vizeaza membrii unui subgrup care prezinta un risc mai mare de tulburare, cum ar fi copiii parintilor deprimati. In cele din urma, programele de prevenire indicate, sunt destinate tuturor persoanelor care prezinta semne sau simptome subclinice ale unei anumite tulburari. Un exemplu de program de prevenire indicat, este un curriculum care invata strategii de prevenire a depresiei la adolescentii cu simptome depresive subclinice. Horowitz si Garber au efectuat o meta-analiza a 30 de studii de prevenire a depresiei pentru tineri si au constatat ca, la post-interventie, programele de prevenire selectiva, cum ar fi cele care vizeaza copiii parintilor deprimati, au fost mai eficiente decat programele universale care vizeaza toti elevii de liceu, la nivel regional sau chiar national. Ei au descoperit de asemenea ca programele selective si indicate de prevenire au fost mai eficiente decat programele universale, pe o perioada de urmarire de 6 luni.

La Hollistic Wellness abordam depresia intr-o maniera unica, prin combinarea tehnicilor de relaxare, masajului si consilierii psihologice pentru a va ajuta sa gasiti din interior forta necesara pentru a face fata tuturor problemelor cu seninatate si detasare!

Revizuirea eforturilor de prevenire a depresiei la adolescenti si tineri

Pana in prezent, cercetatorii care au studiat efectele interventiilor preventive asupra depresiei la tineri, in general, si-au bazat strategiile de prevenire pe abordarile cognitiv-comportamentale si/sau interpersonale. Aceste abordari s-au dovedit utile in tratamentul depresiei la adulti si au fost recent evaluate pentru a determina daca pot fi la fel de utile si in prevenirea depresiei tinerilor, relevandu-se faptul ca intr-adevar, anumite strategii de preventie aplicate individual sau grupurilor de tineri/adolescenti, au capacitatea de a preveni cu succes aparitia depresiei sau anxietatii.

Nu alegeti sa suferiti in singuratate! Colaborand cu echipa noastra, veti descoperi un univers nou in care va puteti relaxa, detasa si deconecta, canalizand energia constructiv pentru depasirea momentului depresiv!