Self Coaching: Setarea obiectivelor in anul 2018

/în /de

Inceperea unui demers de coaching si self coaching presupune in primul rand o analiza atenta a situatiei actuale in care ne aflam in momentul prezent.

Iti propunem un instrument usor accesibil pentru a-ti da o nota realista felului in care iti sunt implinite anumite valori personale esentiale pentru a trai o viata implinita.

1. Printeaza roata vietii. Iti poti construi foarte usor si singur pe hartie o roata personalizata care sa contina top 8 valori personale esentiale tie.
2. Ce ar insemna succesul personal pentru fiecare din categorii?
3. Acorda o nota de la 0 la 10 fiecarui segment de cerc, evaluand nivelul actual de satisfactie. Uneste notele tragand o linie la nivelul acordat. Rezultatul va fi un perimentru mai mult sau mai putin denivelat.
4. Uitandu-te la aceasta roata, te surprinde ceva? Ce parere ai despre viata ta uitandu-te la aceasta roata?
5. Cum iti petreci timpul in prezent pentru fiecare din aceste segmente? Cum ai vrea sa iti petreci timpul pentru fiecare din ele?
6. Cum ar trebui sa fie viata ta ca sa ai un scor de nota 10 pentru fiecare din segmente?
7. Care din aceste valori merita sa fie imbunatatite?
8. Cum poti face loc in viata ta pentru cresterea nivelului de satisfactie?
9. Ce schimbari ar trebui sa faci in primul rand? Ce schimbare ai de gand sa faci in primul rand?
10. Daca ar exista o actiune cheie ce ar determina o balansare a acestor valori, care ar fi aceasta?

Alege top 3 cele mai importante valori pentru tine, iar daca esti pregatit sa incepi un proces de schimbare, te asteptam sa ne cunoastem!

Unele cercetari sustin faptul ca este mult mai eficient sa ne stabilim obiective pe termen scurt – mediu (90 de zile) intrucat sansele de realizare cresc considerabil in acest sens.

Impreuna putem lucra la elicitarea valorilor cele mai importante pentru tine si tot impreuna vom lucra la realizarea unui plan pentru satisfacerea obiectivelor tale cele mai indraznete!

Atenție, asteptarile de la ceilalti vă pot sabota starea de bine!

/în /de

Probabil ați observat că de multe ori momentele plăcute cu adevărat au loc atunci când nu le planificăm în detaliu, când nu așteptăm prea mult de la o anumită ocazie, ele vin spontan și ne surprind. Când însă punem totul la punct și ne reasiguram de câteva ori că lucrurile sunt sub control, orice mică diferență dintre ceea ce am planificat și noua realitate ne face să ne panicăm și ne strică starea de bine.

Atunci când intrăm într-o nouă relație, fiecare dintre noi avem tendința să îi acordăm celuilalt o mai mare sau mai mică importanță pentru viața noastră. Când avem sentimentul că persoana din fața noastră este capabilă să ne îndeplinească o serie de nevoi, există  tendința să mergem înspre aceasta, poate uneori cu pași accelerați.

De exemplu într-o relație de cuplu se întâmplă cel mai frecvent acest lucru. Partenerii, dornici de iubire, proiectează în perioada îndrăgostirii

o serie de calități persoanei cu care au intrat într-o relație, calități ce sunt menite să le îndeplinească toate dorințele de până atunci, desigur asta se petrece adesea în mod inconștient.

Pe moment ei își oferă unul altuia aprecierea și atenția de care au nevoie și se simt împliniți însă în timp, când se cunosc mai bine află că cel de alături nu este așa cum și l-au imaginat și toate detaliile noi pe care începe în sfârșit să le vadă i se par nemulțumitoare sau chiar de nesuportat. De ce se întâmplă așa? Una din explicații este legată de așteptările mari pe care persoana și le face, în aceste condiții dezamăgirea apare în mod automat!

 Cum să nu ne mai facem așteptări prea mari?

După cum spuneam, aceste așteptări apar adesea în mod inconștient dar este util să înțelegem proveniența lor. De ce unii oameni își spun speranța în oricine le da puțin mai multă atenție (decât primiseră până atunci) și de ce alții pot fi mai rezervați și astfel pot face alegeri mai potrivite (pe termen lung) pentru ei înșiși? Pentru a răspunde la această întrebare aș dori să mă folosesc de o metaforă și anume metafora „vasului de iubire”. 

Atunci când noi avem constant în viață noastră persoane care să ne alimenteze stima de șine și să ne îndeplinească nevoile de iubire și apreciere, putem spune că vasul nostru este plin. Când însă ne simțim singuri și lipsiți de resurse, vasul este gol și suntem vulnerabili la orice pare a fi „iubire”/aprecieze. Ne punem toate bazele în persoana nou cunoscută și suntem pregătiți să oferim și noi totul la rândul nostru. Astfel, fără să vrem, ajungem de fapt să punem presiune pe acea persoană și uneori să o alungăm din viața noastră, prin această atitudine.

Dar ce putem face când totuși aceste persoane care să ne accepte necondiționat și să ne îndeplinească nevoile nu mai sunt prezente în viața noastră sau poate nu au fost niciodată?

 Ceea ce putem face cu adevărat în această situație este să ne oferim noi înșine ceea ce avem nevoie, astfel încât atunci când intrăm într-o relație să ne creștem împreună iubirea și nu să ne sufocăm reciproc. Cum putem face asta?

Ingijindu-ne de noi înșine, de trupul și sufletul nostru, fiind mai atenți la valorile noastre morale și fiind în general corecți cu noi înșine, astfel încât să nu fim nevoiți să facem compromisuri.

În terapie oamenii îmi mai zic: „Am multă iubire de oferit” și mă gândesc adesea: „Dar ce-ar fi dacă ți-ai oferi ție însuți pentru început toată această grijă și iubire?” Aveți deci grijă de voi, nu în mod egoist ci într-un mod prin care să creșteți și să începeți să oferiți și altora atunci când vă simțiți pregătiți!

Identifica din timp semnele depresiei

/în /de

Depresia este o tulburare relativ comună care afectează în mod negativ felul în care ne simțim, gândurile pe care le avem și felul în care ne comportăm. Din fericire, există modalități de ameliorare a depresiei și numeroase mecanisme de coping pe care le putem folosi pentru a-i face față. Dar înainte de a vorbi despre ele, trebuie să aflăm cum putem identifica depresia. Iată cele mai comune 6 semne că treci printr-un episod depresiv:

  1. O tristețe de care nu poți scăpa

Dacă te-ai simțit trist aproape zilnic în ultimele 2 săptămâni, cel puțin, asta poate indica faptul că treci printr-un episod depresiv. Această stare poate fi însoțită și de iritabilitate, mai ales la copii și adolescenți.

  1. Interes diminuat în activități care îți făceau plăcere de obicei

De cele mai multe ori, depresia poate cauza sentimente puternice de apatie sau o incapacitate de a simți plăcerea acelor activități de care erai pasionat până nu demult.

  1. Pierderea sau creșterea în greutate care nu poate fi explicată

O pierdere/creștere neintenționată semnificativă în greutate – de mai bine de 5% din greutate normală, pe lună – sau o creștere/scădere a apetitului zilnic, este un alt semn al depresiei.

  1. Tulburări ale somnului

Tulburările somnului nu se referă neapărat la insomnii. Dacă te simți mai somnoros sau mai obosit ca de obicei, zilnic, timp de cel puțin două săptămâni, se poate ca motivul să fie depresia. Oboseala constantă datorată depresiei nu este asociată cu nicio altă cauză, ca de exemplu creșterea activității fizice.

  1. Lipsa de energie sau incapacitatea de a te concentra

Depresia mai este caracterizată și de lipsa de energie și de concentrare. Datorită tulburărilor somnului descrise mai sus, energia scade considerabil. Mai poți observa faptul că îți este greu sa te concentrezi la serviciu sau la școală.

  1. Sentimente de inutilitate

Depresia se mai caracterizeaza și de sentimente puternice de inutilitate sau de o lipsa a ‘scopului în viață’.

Acum că știm să identificăm depresia, cum o putem ameliora?

Există numeroase modalități de ameliorare a depresiei, printre care:

– crearea unei rutine – depresia poate afecta structura vieții tale de zi cu zi. Crearea și menținerea  unei rutine zilnice te poate ajuta să revii la normal;

– exerciții fizice –  s-a dovedit că exercițiile fizice regulate încurajează gândirea pozitivă. Nu e nevoie de foarte mult efort, însă, chiar și o plimbare în aer liber poate fi extrem de benefică;

– mâncarea sănătoasă – deși nu există o dietă magică ce poate vindeca depresia, este important să mănânci cât mai sănătos, nu prea mult sau prea puțin. Cum spuneam mai sus, depresia poate afecta apetitul, deci este important să fim atenți la acest aspect.

– nu renunța la responsabilități – rămânând implicat în activități și responsabilități te poate ajuta să păstrezi un stil de viață care poate combate depresia prin oferirea unui sentiment de împlinire.

– păstrează contactul cu prietenii apropiați – atunci când trecem printr-o depresie, comunicarea cu persoanele apropiate poate fi mai dificilă, deoarece ne simțim neînțeleși. Însă comunicare cu prietenii apropiați ne poate ajuta să vedem lucrurile prin care trecem din altă perspectivă și să elibereze din tensiunea interioară cauzată de depresie.

Deși aceste metode te pot ajuta să ameliorezi simptomele depresiei, este foarte important să identifici cauzele acesteia. Pentru asta, cea mai buna soluție va rămâne întotdeauna apelarea la un psiholog.

Un terapeut te poate ajuta nu doar în stabilirea cauzei depresiei, dar și identificarea unor mecanisme de coping pentru a putea face față depresiei prin care treci, indiferent de cauza ei. Deși poate fi dificil să vorbim cu oameni străini despre lucrurile care ne afectează zi de zi, odată depășit momentul prime întâlniri, procesul terapeutic este mai eficient decât orice altă metodă de ameliorare a depresiei. Nu este ușor să iei decizia de a vorbi cu un specialist, însă atunci când vine vorba de sănătatea ta psihică, este cea mai bună alegere.

Așadar, dacă ai o parte din simptomele enumerate mai sus, sau doar simți nevoia să vorbești cu o persoană obiectivă despre lucruri care te macină, te așteptăm la cabinetul Holistic Wellness pentru o prima sedinta: 0723366092

4 moduri în care psihoterapia te poate ajuta (și dacă in prezent te consideri un om fericit)

/în /de

Majoritatea oamenilor trăiesc cu impresia că terapia este pentru cei slabi. Că apelarea la un terapeut este un mod de a spune ca nu poți face față singur greutăților vieții sau ca ai nevoie să fii ținut de mână. Aceste lucruri sunt foarte departe de adevăr, însă, psihoterapia fiind o unealtă de care toată lumea se poate folosi, inclusiv cei care sunt fericiți în viețile lor.

Foarte mulți dintre noi am crescut cu mentalitatea că lucrurile interne pe care le simțim (sau pe care le gândim) ar trebui să rămână internalizate. Că ele trebuiesc ascunse sub covor și niciodată aduse în discuție cu ceilalți. Aceasta este probabil cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru tine. Ascunzându-ți sentimentele, frustrările și chiar și fricile, oricât de iraționale ar părea, nu faci decât să te ascunzi de tine și de realitatea ta. În timp, această negare a propriilor trăiri poate duce la irascibilitate (începi să te enervezi foarte ușor), psihosomatizare (atunci când trăirile interioare se manifestă fizic), sau chiar anxietate și depresie. Toate acestea pot fi evitate dacă alegi să discuți cu un terapeut.

Iată câteva moduri în care un psihoterapeut te poate ajuta, chiar și dacă te consideri un om fericit.

  1. Psihoterapia are efecte pe termen lung

Acesta e un beneficiu enorm al terapiei și este datorat faptului că într-un proces terapeutic nu doar rezolvi problemele care te macină acum, ci dezvolți și mecanisme care te vor ajuta să rezolvi singur alte probleme în viitor. Practic, ședințele de terapie de acum au efecte ce vor continua să crească și să evolueze în timp, oferindu-ți resurse pentru viitoare perioade mai dificile din viața ta. Mai mult, discuțiile cu un terapeut vor face mai ușor exprimarea sentimentelor în viitor, ceea ce înseamnă că ascunderea trăirilor nu va mai fi modalitatea standard de a face față problemelor.

  1. Te va ajuta să empatizezi mai ușor

Într-un mod ironic, majoritatea oamenilor intră în terapie pentru a-și înțelege propriile probleme și ajung să dobândească insight care îi ajută să îi înțeleagă mai bine pe cei din jur. Comportamentele prietenilor, colegilor, șefilor, etc., devin dintr-un mister de nedeslușit, un pic mai ușor de înțeles. De cele mai multe ori o persoană trecută printr-un proces terapeutic va putea înțelege unele comportamente mai ușor, deoarece nu mai are acel văl de presupuneri despre alte persoane, pe care cu toții le avem.

  1. Îți permite să educi următoarea generație

Unul dintre cele mai bune beneficii ale psihoterapiei este fapul ca vei dobândi nu doar mecanisme de coping și o înțelegere de sine mai aprofundată, dar și faptul că, dacă ai sau îți dorești copii, le poți transmite aceste lecții pe care tu nu le-ai avut. Copiii pot învăța un vocabular de sentimente de la o vârstă fragedă, care îi vor ajuta să înțeleagă că este în regulă, și chiar sănătos, să discuți despre sentimentele tale. Mai mult, această educație îi va ajuta sa comunice sănătos atunci când se simt ignorați, tratați pe nedrept, etc.

  1. Îți va fi mult mai ușor să îi asculți activ pe ceilalți

Atunci când o persoană petrece o perioadă de timp semnificativă cu un ‘ascultător profesionist’, aceasta începe să își dezvolte abilitatea de a asculta activ. Într-un proces terapeutic petreci mult ore cu un om care păstrează contactul vizual, este atent și indică faptul că reflectează la ceea ce spui. Mai mult, ai ocazia să simți cum e să fii ascultat cu adevărat și vei vrea ca și oamenii dragi ție să simtă asta când vorbesc cu tine.

 

Așadar, sedințele de psihoterapie nu sunt doar rezervate acelor momente din viață în care simți că nu poți face față problemelor și în care te simți izolat de lume. Poate fi, de asemenea, foarte utilă în reorientarea către adevăratele tale nevoi și dorințe, o metodă de a învăța cum să ai compasiune față de tine și, mai ales, dobândirea unei înțelegeri și unui respect mai profund al propriilor sentimente, și chiar și ale celor din jur.

Te asteptam la cabinetul Holistic Wellness situat in Bucuresti – zona Piata Victoriei pentru o intalnire cu tine!

 

6 semne că ar trebui sa apelezi la un terapeut de cuplu

/în /de

Relațiile de cuplu sunt într-o constantă evoluție, iar această evoluție poate întâmpina blocaje. Acestea nu sunt doar perfect normale, dar chiar necesare pentru a crește în relația de cuplu. Însă atunci când blocajele sunt suficient de puternice încât să pună în pericol relația, este important să apelăm la un terapeut de cuplu care ne va ajuta să depășim momentul de impas.

În cazul în care te întrebi dacă relația ta ar beneficia de un proces terapeutic, cel mai probabil că răspunsul este unul pozitiv. Pentru a te ajuta în luarea deciziei, am adus împreună cele mai comune semne că ar trebui sa apelezi la un terapeut de cuplu.

 

  1. Dacă unul din parteneri a înșelat.

Relațiile extraconjugale nu se întâmplă într-un vacuum. Terapia de cuplu vă poate ajuta să înțelegeți întregul context al situației. De cele mai multe ori, o mare parte din acest proces o reprezintă luarea deciziei fie de a repara relația, fie de a o încheia, iar un terapeut vă poate ghida pe acest drum și în a merge până la capăt cu decizia, indiferent care ar fi ea.

Repararea unei relații după infidelitate nu este imposibilă, însă are nevoie de multă muncă, răbdare, și o deschidere către a ierta și a merge mai departe.

  1. Viața sexuală s-a schimbat considerabil.

Este normal ca viața sexuală a unui cuplu să evolueze pe măsură ce relația crește. Contactul mai rar este la fel del normal, mai ales dacă partenerii sunt în relație de mai mulți ani, sau dacă au copii. Însă dacă viața sexuală s-a schimbat semnificativ, poate fi un motiv bun să apelezi la un terapeut de cuplu. Trebuie menționat faptul că și o viață sexuală mai activă decât de obicei poate semnala probleme în cuplu, pentru că sexul poate fi folosit ca metodă de compensare de unul sau ambii parteneri.

Multe cupluri nu se simt comfortabil să vorbească despre viața lor sexuală, mai ales atunci când lucruile nu merg tocmai bine. Un terapeut de cuplu poate ajuta la deschiderea acestui subiect sensibil, pentru ca partenerii să poată vorbi liber.

  1. Nu mai comunicați, sau comunicarea este de cele mai multe ori negativă.

Atunci când comunicarea în cuplu se deteriorează, de cele mai multe ori, poate fi foarte greu să revină pe drumul cel bun. Comunicarea negativă reprezintă orice discuție sau remarcă ce poate cauza sentimente de inferioritate, depresie sau anxietate unuia dintre parteneri. De cele mai multe ori partenerul se va simți neimportant în relație și va alege să se retragă din conversație cu totul. E important să reținem faptul că o comunicare negativă nu este definită doar de cuvintele folosite, dar și prin tonul conversației și felul în care lucrurile sunt spuse de către parteneri.

Terapeutul poate ghida cuplul nu doar către o rezolvare a oricărui conflict care nu a fost rezolvat în trecut, dar către o înțelegere a cauzelor acestor conflicte.

  1. Trăiți vieți separate.

Dacă simți că relația voastră este mai similară uneia dintre doi colegi de apartament decât uneia de cuplu, atunci este timpul să apelezi la un terapeut.

Asta nu înseamnă că, în cazul în care partenerii nu fac totul împreună, relația nu merge bine. Însă pot fi perioade în care există o lipsă de intimitate, sau în care alte elemente importante pentru relație lipsesc și unul sau ambii parteneri simt că doar co-există în același spațiu. În acele momente, un terapeut poate ajuta cuplul să înțeleagă ce s-a schimbat și cum pot reveni la o relație armonioasă.

  1. Când unul din parteneri îl desconsideră pe celălalt.

Atunci când unul din parteneri îl desconsideră pe celălalt, chiar și în mintea sa, acesta deja și-a schimbat atitudinea față de partenerul său. În timp, desconsiderarea ia forma criticii; mai gravă este situația în care partenerul desconsiderat este criticat direct copiilor, sau de față cu ei.

Dacă ai gânduri similare, prin care îți desconsideri partenerul, este un semn clar că este cazul să explorezi cauzele sentimentelor tale, iar aici un terapeut de cuplu poate fi vital. Deși pare inofensiv, felul în care gândim despre partenerii noștri poate semnala conflicte care se vor agrava în timp.

  1. Atunci când singurul motiv pentru care relația continuă este prezența copiilor.

Dacă un cuplu simte că este mai bine să păstreze relația intactă de dragul copiilor, ar fi de preferat să fie implicată o persoană obiectivă, precum un terapeut. De cele mai multe ori, cuplurile sunt tentate să creadă că fac ceea ce trebuie atunci când aleg să ramână împreună, însă această decizie poate fi în detrimentul copiilor. Cea mai bună decizie, atât pentru cuplu, cât și pentru copii, este aceea de a rezolva conflictele și de a construi o relație pozitivă și sănătoasă.

Din pacate, in continuare exista bariere de mentalitate ce ne retin in a incepe un proces terapeutic ce ar putea fi in beneficiul unei relatii de cuplu sau de familie.

Daca totusi TU esti o persoana deschisa catre schimbare si iti doresti sa incepi un prim demers pentru o viata in armonie cu tine insuti dar si cu persoana de langa tine, psihoterapeutul dr. Rares Ignat colaboreaza cu centrul Holistic Wellness in special pe zona de terapie de cuplu si psihosexologie, avand certificare din partea European Society for Sexual Medicine si European Federation of Sexology.

Pretul unei sedinta de psihoterapie de cuplu este de 150 RON.

Pentru programari, apelati 0723 366 092.

Va asteptam!

 

5 semne ale anxietății ce nu trebuiesc neglijate

/în /de

Cu toții trecem ocazional prin situații stresante sau care ne îngrijorează. Diferența dintre aceste situații și o tulburare de anxietate este faptul că primele sunt trecătoare, iar cele din urmă persistă chiar și atunci când nu există factori stresori majori.

Anxietatea poate fi de diferite tipuri – de la tulburare generalizată la atacuri de panică sau fobii – și de diferite intensități. Poate varia de la o îngrijorare crescută la gânduri obsesive și insomnii. Primul pas în ameliorarea anxietății este recunoașterea ei, indiferent de intensitatea sa. Știind mai multe despre simptomele sale, putem redobândi controlul asupra gândurilor noastre.

Iată, deci, câteva dintre cele mai comune semne că suferi de anxietate:

 

  1. Ai o senzație constantă de neliniște, tensiune și o imposibilitate de a te relxa

Anxietatea cauzează o senzație constantă și greu de stăpânit de stres care pare ca nu poate fi controlată în niciun fel. Pe măsură ce aceste sezații devin mai accentuate, grijile și gândurile negative încep să semene mai degrabă cu o furtună care nu poate fi oprită, decât un flux de idei controlabil.

  1. Probleme de concentrare sau nu te poți gândi la nimic altceva decât la grija din momentul e față

Anxietatea provoacă gânduri recurente, care pot avea aceeași temă (de exemplu, teama de îmbolnavire, sau de a pierde un loc de muncă) sau pot fi generalizate, caz în care orice eveniment care te scoate din zona de confort va fi subiect al acestor gânduri obsesive. În timp, intensitatea anxietății poate crește, iar aceste gânduri pot deveni imposibil de controlat. Datorită lor, devine din ce în ce mai greu să te poți concentra la treburi zilnice. Acest lucru poate duce, în cazuri grave, la o incapacitate de a păstra un loc de muncă și de a duce o viață normală.

  1. Ai probleme cu somnul

Una dintre primele și cele mai populare simptome ale anxietății este insomnia. Acea furtună de gânduri și grijile excesive nu-ți permit să te relaxezi suficient încât să adormi, sau te trezesc de câteva ori în timpul nopții. Însă de cele mai multe ori, cauzele insomniei nu sunt atât de evidente, fiind mai mult caracterizată de o simplă lipsă a somnului decât o grijâ constantă care îi ia locul. Tocmai de aceea este bine să identifici cauzele lipsei somnului cât mai curând posibil.

  1. Ai dorința puternică de a evita orice orice factori care ți-ar putea declanșa anxietatea

Comportamentul evitant este unul din multele semne ale tulburării de anxietate, și prima dovadă ca anxietatea are un impact semnificativ asupra stilului de viață. Cel mai popular exemplu este cel al fobiilor, în care persoanele suferinde evită anumite locuri sau situații. Acest tip de comportament nu apare de la o zi la alta, însă, ceea ce face identificarea anxietății cât mai devreme foarte importantă.

  1. Ai impresia că ‘o iei razna’

Toate cele de mai sus, prezente într-o formă sau alta, vor duce către un sentiment de panică și senzație de pierderea auto-controlului. Acest sentiment că nu îți poți controla propriile gânduri poate duce către impresia de ‘pierderea minților’.

 

Cea mai eficientă armă în lupta împotriva anxietății este psihoterapia. Fiecare dintre noi trece prin situații anxiogene diferit și resimțim anxietatea la intensități diferite. Dacă te confrunți cu oricare dintre simptomele de mai sus, un psihoterapeut te-ar putea ajuta in a redeveni din nou tu – cel liber de aceste ganduri.

Discuția cu un psihoterapeut poate fi ea însăși un anxiogen. E important de reținut faptul că spre deosebire de tratamentul medicamentos, psihoterapia tratează mai mult decât simptomele problemei. Ea te poate ajuta să descoperi rădăcinile grijilor și temerilor tale și să creezi mecanisme de coping pentru viitor. Mai mult, un proces psihoterapeutic te va ajuta să vezi situațiile care îți provoacă anxietate din perspective noi.

Cu alte cuvinte, prin psihoterapie, vei primi resursele pentru a depăși momentele de anxietate.

La cabinetul Holistic Wellness poti incepe acest demers de a redeveni stapanul propriei vieti programandu-te la o prima sedinta de psihoterapie cu specialistul nostru.

Te asteptam cu drag!

 

Nu lăsa atacurile de panică să iți controleze viața!

/în /de

Atacurile de panica- cum se manifesta, care sunt cauzele si cum putem actiona pentru a redeveni liberi?

Atacul de panică este o experiență teribilă care, dacă se întâmplă frecvent, poate împiedica persoana suferindă să ducă o viață normală. El este definit ca fiind un sentiment covârșitor de anxietate, o frică extraordinar de puternică apărută brusc, însoțită de palpitații, tremurături, transpirații, disconfort absominal și toracic, depersonalizare (detașarea de propria persoană) sau derealizare (senzația că ceea ce se întâmplă nu este real). Senzația cea mai puternică, însă, este cea de ‘pierdere a minții’.

Dacă atacurile de panică frecvente nu sunt tratate, acestea pot duce la tulburarea de panică – caracterizată printr-o anxietate anticipatorie unui nou atac de panică care, în timp, va conduce către formarea unor comportamente evitante. Persoanele cu astfel de comportamente vor evita orice fel de activitate sau situație care le poate provoca un atac de panică.

Dacă toate cele de mai sus îți par cunoscute și ai suferit un atac de panică la un moment dat în viață,
atunci vei înțelege de ce trebuie tratate cu seriozitate. În cazul în care suferi de atacuri de panică periodic, primul și cel mai important lucru pe care trebuie să îl știi este faptul că aceste atacuri pot ascunde probleme la nivel profund care se pot soluționa apelând la un terapeut. Bineînțeles, tratamentul atacurilor de panică diferă de la om la om și de la situație la situație. Psihoterapia reprezintă primul pas în drumul către o viață libera fără aceste atacuri de panică.

Care sunt cauzele atacului de panică?

Prin definiție, atacul de panică nu are un motiv clar definit și poate apărea oricând și în orice situație. Cu toate astea, există factori externi ce pot duce la apariția acestor atacuri, spre exemplu:

  • Istoricul familial – așa cum anumite boli fizice se pot transmite genetic de la o generație la alta, la fel se întâmplă și cu bolile mentale.
  • Anomalii la nivel cerebral – se poate ca atacurile de panică să fie cauzate de arii ale creierului care controlează răspunsul de ‘luptă sau fugă’.
  • Abuzul de substanțe – abuzul de droguri sau alcool poate cauza, sau accentua o tulburare de panică.
  • Stres cauzat de evenimente majore – perioade de tranziție sau evenimente stresante de viață,, precum pierderea cuiva drag, pot cauza atacuri de panică recurente care ajung să devină o tulburare de panică.
  • Fobiile – fricile iraționale pot declanșa atacurile de panică și, lăsate netratate, pot duce la comportamente evitante.

Este foarte important sa identificăm atacurile de panică atunci când se întâmplă, dar mai ales să ne adresăm unui specialist atunci când acestea apar des și ne împiedică să facem chiar și lucruri banale, de zi cu zi.

Cu ce te poate ajuta psihoterapia în lupta cu atacurile de panică?

De cele mai multe ori, un atac de panică este un răspuns fizic foarte puternic, la un stimul psihologic. De exemplu, una din cauzele cele mai frecvente, așa cum spuneam, este fobia – prin definiție o frică irațională – care provoacă starea de anxietate ce precedă un atac de panică. Însă atacul poate surveni și fără nicio cauză aparentă, caz în care creierul dă acest răspuns fizic unei frici care se poate afla adânc în subconștientul nostru.

Aici intervine psihoterapia. Un terapeut te poate ajuta să afli cauzele ascunse ale atacurilor tale de panică, conștiente sau inconștiente. El/ea te va ghida în a-ți înțelege problemele și va găsi cea mai bună abordare pentru soluționarea lor. Este important de reținut ca, în timpul unui proces terapeutic, clientul este în deplin control asupra felului în care decurge acest proces. Acest lucru înseamnă că tu deții controlul asupra propriei tale terapii, psihologul fiind un ghid care te ajută sa ajungi acolo unde tu îți propui atunci când intri în terapie.

Mai mult, în cazul în care cea mai eficientă cale spre soluționarea atacurilor de panică este un tratament medicamentos pe lângă ședințele de psihoterapie, terapeutul cu siguranta iti va comunca acest lucru. Cu alte cuvinte, terapeutul este acolo să se asigure că ai la dispoziție toate resursele necesare pentru a reși să îți înfrângi propriile temeri. Dincolo de toate astea, în cadrul unui proces terapeutic poți identifica și multe mecanisme de coping pentru a face față situațiilor care îți pot provoca atacuri de panică, un lucru extrem de util pentru a duce o viață cât mai normală.

In cadrul Holistic Wellness vei gasi suportul necesar din partea unui psihoterapeut cu experienta care te va ajuta sa te bucuri din nou de viata!

Te asteptam la o prima sedinta!

Cum te poate ajuta psihoterapia în lupta cu anxietatea și depresia?

/în /de

Depresia și anxietatea au deseori tratamente psihologice similare. Psihoterapia te poate ajuta să îți schimbi pattern-urile de gândire și să-ți creezi mecanisme de coping mai bune. Acestea te vor ajuta în managementul situatiilor stresante și a conflictelor.

Însă puțini oameni apelează la psihoterapeut atunci când se confruntă cu stări anxioase sau depresii. Tocmai de aceea e important să înțelegem cum ne poate ajuta psihoterapia în aceste cazuri și de ce e important să apelăm la un terapeut ori de câte ori ne simțim copleșiți.

 


Care sunt simptomele depresiei?

Există multe preconcepții legate de depresie. Fie este catalogată ca fiind o simplă tristețe peste care trebuie să trecem și să ne vedem de viață, fie este considerată boala oamenilor care se afla intr-un punct critic al existentei lor.

Ca și bolile fizice, cele psihice pot fi de diferite intensități și se pot manifesta în diferite moduri. Depresia este caracterizată printr-un sentiment de tristețe, o letargie sau lipsă de motivație, sau o lipsă de speranță în viață. Contrar a ceea ce suntem tentați să credem, depresia nu este lipsa fericirii, ci lipsa vitalității. Ea poate avea intensități diferite, de la o depresie ușoară până la cea severă, care de multe ori necesită și un tratament medicamentos, pe lângă vizitele la terapeut.

Depresia este o tulburare comună, dar care trebuie tratată cu aceeași seriozitate cu care am trata orice altă boală medicală. Fie că este cauzată de un factor extern evident (pierderea unei persoane dragi, a unui loc de muncă, terminarea unei relații, etc.), sau are cauze mai puțin evidente, un psihoterapeut ne poate ghida prin această perioadă dificilă.

 

Care sunt simptomele anxietății?

Cel mai comun simptom al anxietății generalizate (tipul de anxietate cel mai vast și mai des întâlnit) este îngrijorarea excesivă în ceea ce privește lucruri banale sau activități de zi cu zi, mai mult sau mai puțin importante. Dar ce înseamnă “excesiv”? În cazul anxietății generalizate, înseamnă a avea gânduri anxioase în marea majoritate a zilelor pe o perioadă de șase luni. Mai mult, dacă aceste gânduri au efecte asupra vieții de zi cu zi, și sunt acompaniate de alte simptome precum epuizarea, insomniile, gânduri repetitive, atacuri de panică, sau imposibilitatea de a te relaxa, atunci ar fi indicat să apelezi la un terapeut.

Cum te poate ajuta psihoterapia?

Psihoterapia este un termen care definește o varietate largă de tehnici care au ca scop identificarea și  schimbarea ideilor, comportamentelor, sau a sentimentelor care ne țin din a ne împlini potențialul. Un terapeut te va ghida către abordarea cea mai eficientă în funcție de ce
ea ce îți dorești să obții în urma terapiei. Contrar preconcepțiilor, un psihoterapeut nu îți va da sfaturi și nu va încerca să grăbească procesul terapeutic. În schimb te va ajuta în drumul tău către dezvoltare personală, și te va ajuta să te descoperi și să înțelegi motivele din spatele sentimentelor care te tulbură.

Deseori suntem tentați să credem că momentul în care cerem ajutor este momentul în care recunoaștem că suntem într-un fel slabi. Însă e nevoie de mult curaj și dorință de schimbare pentru a apela la ajutorul psihoterapiei. Este un pas înainte către a te înțelege pe tine și de a-ți înțelege depresia sau anxietatea.

În prima fază a procesului terapeutic, vei lucra împreună cu terapeutul pentru a găsi metode prin care se pot ameliora simptomele depresiei și/sau anxietății. Odată identificate noi mecanisme de coping, terapeutul te va ajuta să îți înțelegi tulburările și, în timp, să ajungi la o rezolvare a lor.

Calea către echilibru interior nu este una ușoară. Este cu atât mai dificilă de parcurs de unul singur. Psihoterapia îți oferă sprijinul și resursele de care ai nevoie pentru a ajunge la acel echilibru. Este un drum greu pe care nu trebuie să îl parcurgi singur. Dacă te simți ca și cum ai fi în mijlocul unei furtuni și ai nevoie de un colac de salvare, psihoterapia ți-l poate da.

Apeleaza cu incredere la specialistul nostru dr. Rares Ignat daca iti doresti un sprijin pentru depasirea depresiei & anxietatii (atacuri de panica, fobii, obsesii etc).

 

Tabloul copilului interior – Atelier dezvoltare personala prin arta

/în , /de

Mai tii minte cat de usor era totul in copilarie? Cum spontaneitatea, bucuria si creativitatea faceau ca totul sa fie usor pentru tine?

Ce s-a schimbat? Ai uitat de acea parte minunata din tine, care traia totul cu iubire…
Te invitam la un atelier unic, dedicat sufletului tau, atelier de dezvoltare personala prin arta, Tabloul copilului interior!
Vino sa regasesti acea parte magica a sufletului tau! Intalnirea cu copilul interior este o intalnire ce iti poate schimba viata in bine, deoarece este o parte din tine! O parte poate de mult uitata, insa o parte minunata!

Porti in interiorul tau o comoara! O comoara de bucurie, incredere in sine, veselie, iubire, armonie, spontaneitate, lejeritate si creativitate! Toate acestea sunt calitatile copilului interior.

Te invitam la acest atelier deosebit, in cadrul caruia te relaxezi, meditezi, pictezi, scrii si reintalnesti acea parte minunata a ta, copilul interior! Iar la plecare, iei acasa tabloul magic pe care l-ai creat!

Nu e necesar sa stii sa pictezi, doar sa doresti sa te relaxezi si restul vine de la sine, ai sa vezi!

De ce sa vii la acest atelier?
– Te ajuta sa te destresezi, iti ofera o pauza binemeritata de la ritmul alert al vietii cotidiene, o pauza in care te regasesti.
– Te relaxezi, iti regasesti imaginatia si poti sa creezi!
– Pictezi!
– Iti regasesti spontaneitatea, bucuria si pofta de viata!
– La sfarsitul atelierulu iei cu tine tabloul drag pe care il pictezi, dar si multe idei utile pe care le poti pune in practica in viata de zi cu zi, pentru a iti face viata mai frumoasa! Simplu, usor si firesc!

Cand? Sambata, 1 aprilie, orele 11-13.
Unde? Centru Holistic Wellnes, Str. Leonida Varnali Nr. 4 Bucuresti
Cat? 95 lei, pretul include toate materialele pe care le vei folosi pentru realizarea tabloului

Locurile sunt limitate! Pentru o buna coordonare lucram intr-o grupa mica de cel mult 8 participanti. Pentru a te inscrie te invitam sa iti rezervi un loc chiar acum!

Vrei sa vii impreuna cu o prietena? Beneficiati de o reducere de 10% fiecare.
Vrei sa vii impreuna cu doua prietene? Atunci reducerea este si mai mare, 20% pentru fiecare!

Inscrierile se fac la nr. de tel 0723366092 sau trimitand un email la contact@holisticwellness.ro cu datele tale de contact.

Atelierul este sustinut de catre Alina Jacqmin, consilier in dezvoltare personala prin arta.

Te asteptam cu drag!

 

Echilibru in relatia de cuplu si sexualitate -workshop interactiv

/în , /de

Comunicarea verbala si nonverbala in cuplu seminar interactiv

 

  • Incerci sa comunici in cuplu dar comunicarea se transforma mereu intr-un conflict ?
  • Relatia ta de cuplu e in fata unui obstacol, cum ar fi infidelitatea sau un divort pe cale sa se intample ?
  • Crezi ca esti dependent(a) de el/ea si nu reusesti sa te desprinzi, desi stii bine ca relatia de cuplu actuala ‘iti face rau’ ?
  • Nu reusesti sa intemeiezi o relatie de cuplu stabila si nu stii de ce ?
  • Nu esti sigur(a) daca e sau nu persoana alaturi de care sa-ti construiesti o relatie pe termen lung ?
  • Trecutul tau te urmareste in noile relatii de cuplu si nu stii cum sa te desprinzi de el ?
  • Esti nevoit(a) sa stai mult timp departe de cei dragi iar asta deterioreaza relatiile tale cu ei?
  • E el gelos fara motive ? E ea geloasa fara motive?
  • Ai trecut recent printr-o despartire iar amintirile trecutului iti afecteaza noile relatii de cuplu ?
  • Relatia voastra intima trece printr-o perioada dificila? Problemele sexuale au adesea o origine mixta, biologica si psihologica. Terapiile medicamentoase actuale, desi eficace, au nevoie de sprijinul psihosexologiei in multe cazuri.

Daca ai raspuns DA la una sau mai multe din cele 10 intrebari de mai sus e poate cazul sa participi la intalnirea interactiva : Echilibru in relatia de cuplu si sexualitate.

Discutiile legate de comunicarea verbala si nonverbala in relatia de cuplu vor avea loc vineri 24 martie intre orele 14-20 (6 ore). Costul participarii la seminar : 270 RON.

Pentru inscrieri asteptam un email cu datele de contact ale dvs. pe adresa contact@holisticwellness.ro sau telefonic la 0723 366 092.

Acest workshop este sustinut de catre dr. Rares Ignat – psihosexolog recunoscut de European Federation of Sexology si European Society of Sexual Medicine.

http://sex-psi.ro/comunicare-cuplu-sexualitate/